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李辛:非常时期,体质偏弱的人提高免疫力的四个方法

The following article is from 李辛的空间 Author 李辛

 

哪一类是相对安全的人群?

对于传染性疾病,从预防的角度来,提高自身免疫力,就能避免外来邪气入侵

 

目前官方公布的死者名单中绝大多数都是年老体弱,并且有长期慢性基础病的患者。这个群体的免疫力处在非常衰弱的状态。

 

平时免疫力相对正常的人,只要不过度疲劳、消耗自己,不必过度紧张。要注意,持续的疲劳和紧张会降低免疫力。

 

而免疫力相对正常的人,即使得了新冠状病毒造成的肺炎,症状并不严重,康复机会也大。

 

九字真言

对于体质偏弱的人群,如何让自己安全度过此次危机?

 

从中医角度来看,良好的免疫力就是充足的气血运行状态。

 

获得充足的气血由四部分组成:良好的脾胃、良好的睡眠、安定的精神、足量的运动。

 

这也《儿童健康讲记》中提到的“九字真言”:

  • 有没有(气血是否充足)

  • 通不通(气血流通的渠道是否通畅)

  • 定不定(精神是否安定)

 

三个保养,一个减少

第一, 保养好自己的脾胃。这是中医所说的后天之本,是人体气血的“现金流”来源,换句话说,它是支持我们获得良好免疫力的发动机,在良好运行状态下,能源源不断的提供全身所需的气血。


第二, 保证良好的睡眠。它关乎先天之本——下焦、肾气,以及身体整体的收阖能力,这部分,相当于电池板。深度睡眠期间,就是充电,是人体自愈力发挥最强的阶段。

 

第三, 适度运动。不过于疲劳的运动,能间接增加脾土的能量。能帮助我们打通全身能量流通道路上的阻滞,能帮助人体在晚上更好的收阖,改善睡眠,也能使我们的上焦肺部始终处于“通风透气”的良好状态。

 

第四, 减少不良信息的摄入。如果你平时就容易受周围影响,减少和过于焦虑的朋友往来,不要过度关注疫情的报导,适度工作,适度放松玩乐。睡前可做几分钟的静坐训练。

 

脾胃状况的自察

脾胃良好者:

1、   肌肉丰满、强壮,不瘦弱、不肥胖

2、   胃口良好,耐饥渴

3、   手脚温热

4、   对于人事物的心理接受能力较高

脾胃虚弱者:

1、   肌肉薄弱、无力

2、   胃口较差

3、   容易局部上火、局部寒湿

4、   容易生气、发火、较真

 

这次的病患,多有寒湿伤脾胃的情况,

对于脾胃较弱者,如何在短期内加强自己的脾胃?

  • 饮食的摄入是最关键的部分。近期尽量选择吃现做的温热食物;减少肉、蛋、奶的摄入;少吃或不吃腌渍食物,比如咸菜、泡菜、咸肉、香肠、板鸭;尽量少吃包装食品,瓶装饮料等。

  • 减少不必要的思维缠绕。脾胃虚弱的人,碰到相关问题,容易钻进去,要及时提醒自己跳出来,去做一些该做的事情,比如运动。


 

如何提高睡眠质量?

简单来说,可以通过主动把气往下收阖的一些方法来协助睡眠。

  • 晚上少吃;

  • 睡前少看手机、电脑、少动脑筋;

  • 做一些缓慢的运动,比如八段锦、瑜伽,或者5公里左右时速慢走,半小时;

  • 泡脚至身热(冬天,虚人不出汗为佳);

  • 晚上室内温度不宜过热,体感稍冷为佳;棉被的选择要透气,不宜过厚过暖,以不觉寒凉为度。

  • 神阙(肚脐)、涌泉的敷贴(可用附子理中丸大蜜丸少许,搓成小丸后敷贴)

  • 睡前适度静坐

  • 练习神气内收导引法助眠

 

神气内收导引法
能帮助我们将过度运转在大脑的意识、气血往下收引,改善睡眠。
具体方法:
  • 平卧,全身放松。

  • 从头顶开始往下逐次缓缓默念相关部位,注意力逐次关注各部位的感觉,比如寒热、松紧、痛麻……

  • 参考顺序:头顶,额头,眼睛,鼻子,嘴,耳朵,后脑,喉咙,脖子,肩膀,手臂,手,前胸、后背、脊柱,胸腔,腹部,腰,下腹部,胯,臀部,大腿,膝盖,小腿,脚踝,脚背,脚掌,脚趾。最后停留在双脚及周围区域,意识勿过紧,自然形成对全身的整体感受,就像松松的一团。

  • 可重复一到三遍。

  • 放松自然地跟随身体的感受,进入睡眠。

 

对于完全没有运动习惯的人,

如何选择运动项目?(单选或多选都可)
  • 每天走路至少一万步(体力较强者可慢跑)

  • 每天做30-60个下蹲(体力较弱者,可放慢速度)

  • 太极、八段锦、八部金刚、瑜伽选一

  • 尝试俯卧撑、平板支撑、哑铃若干组,按日程、按体力逐量增加


 

相关疑问和回答

 

  • 感冒、发炎是怎么回事?

感冒,甚至肺部发炎,意味着阳气被寒湿痰浊等有形堵塞郁闭了。

人自由的状态才是人,关在笼子里,就是囚。

阳气在输布流通的状态下,才是“阳”,它能化生一切对健康有利的因素。阳气若被堵塞郁闭,会变成火,若不及时改善,火将叠加,变成“炎”。这不光是肺炎的发病原因,也是其它炎症的发病原因。

无论是普通感冒、病毒性感冒、支气管炎,或者是新型冠状病毒引起的肺炎,原因看似不同,背后的相同点,往往是中焦脾胃停滞、下焦元气不足,导致的整体能量不足,且流通受阻,尤其是上焦肺卫的流通不畅造成。

即便已经染病,只要养好中下焦,会大大加快整体的康复进程。

康复进程的快慢,也取决于我们本来的体质有多好,日常的饮食作息有多合理。

现代人的饮食习惯比十年前又差了很多,差在哪里?

饮食过好过多,味道越来越厚腻,食物添加剂越来越复杂,还有寒凉之物,这些都是让中焦脾胃停滞的肇因,再加上逢年过节,每个人的脾胃会经受更多的考验。

 

  • 如何自察脾胃是否湿滞?
检查舌头,若舌体胖大,两侧有齿痕,说明体内有湿滞。若舌体过红,代表体内有瘀热。
舌苔若是厚腻,代表饮食不当,过于滋腻,身体无法消化。舌苔偏白者寒,偏黄者有实滞。
体内湿滞的另一个现象是容易咬到自己的舌头或是口腔内部组织。
容易有口腔溃疡,代表体内有湿热。
这个时候,需要减食、素食为主。

 

  • 为什么腌渍食物要少吃

腌渍食物不光是西方科学中的“亚硝酸盐”含量高而造成健康风险,从中医的角度来说,即使不考虑添加剂、防腐剂,腌渍食物大多过咸,过咸会导致体内产生严重的湿滞,阻碍气血的流通。
体内湿滞的排除是比较缓慢的,需要通过注意饮食、适度运动等多种方法结合,才能在一段时间之后见效。

 

  • 为什么要减少肉、蛋、奶的摄入?

肉、蛋、奶是高蛋白、高营养食物,但它在被人体吸收前,也需要人体的能量来消化,有能力才能吸收,当我们脾胃湿滞的时候,比较难以运化这类“高密度”营养,反而会成为身体的负担。

 

  • 为什么消化力偏弱的人,晚上要少吃?

晚上是人体神气向内收阖的过程,神气收阖需要中焦脾胃这个中间枢纽的协助,消化力弱的人,晚上少吃会睡的更安稳,对健康有好处。

 

  • 为什么要少吃包装食品、瓶装饮料

包装食品或多或少有防腐剂、稳定剂等各种添加剂,即使是国家允许的剂量,但从性味上来说,大部分添加剂会在人体内部造成“湿滞”的现象。

 

  • 为什么要盖透气的棉被或纤维被?

良好的睡眠对于人体提高免疫力有着重要的作用,尤其是对患者来说,更为关键。
身体强壮的人对自身温度、湿度的调节能力较强,比较不会受外在环境的影响,但身体较为薄弱者或体质偏向燥火者,对温度湿度的自我调节能力较弱,如果盖了不透气的羽绒被(羽绒本透气,但羽绒被套过于致密或有涂层,很不透气),会因局部体温过高,影响睡眠的深度。

 

  • 最近可否做艾灸?

艾灸是补法,经研究,其频率类似人体健康状态的频率,因此对于体质虚弱,或局部有虚寒的人群非常合适。近期保养可以试用昆仑、太溪、神阙(肚脐);脾胃虚弱者可以艾灸中脘、足三里;睡眠差的人可以艾灸关元、三阴交、太溪。每次每个穴位灸15-30分钟,可以隔天灸。灸后若有上火现象,需配合适度运动。

 

  • 想靠运动来调节焦虑,但目前身体比较虚弱,不太确定现在这个情况是否可以做运动?

体内瘀堵会导致日渐虚弱,虚弱也会导致日渐瘀堵,在身体可以承受的范围内循序渐进的运动,不过度疲劳即可。

 

  • 可否按照“成功案例”吃些中药、西药来自我预防?

所有的方法都有其适用的范围,但要先确定自己的体质是否需要这些药物的“校正”,如果没有具体症状,不建议照搬别人的成功案例,以调整饮食作息为妥。
若有具体症状,若服用西药前先要分清是病毒感染还是细菌感染,要避免错误服用抗生素来治疗病毒;若服用中药前,要分清自身的寒热、虚实、表里、阴阳,如果不熟悉自己当下的情况,请务必在医师指导下使用。

 

  • 有疑似症状怎么办?

今年立春前后可能有寒潮,新病毒的流行刚好在冬春感冒与肺炎多发季节,很容易混杂,或者说,它就是今年冬春流行感冒的一部分。既然它传播力强,但重病率、致死率低,大多数都是轻症,所以不必过于担忧。

只需做简单的判断:如症状较轻,可按感冒在家自我调养,做好人我隔离,避免家人感染,也避免到医院被交叉感染。如症状非常严重,就需要到医院寻求医生帮助。

 

愿大家能够善用这次长假,重新检视一下自己的生活作息,学习和培养更有利于自己身心健康的饮食、睡眠、运动习惯。日后再有类似情况,在一个相对强壮的体质下,会更为安心。

 

祝福大家!

作者:李辛 孙皓


李辛简介

中医师,心身医学硕士。师承国家级名老中医宋祚民先生。

著有:《儿童健康讲记:一个中医眼中的儿童健康、心理与教育》2015年,立品图书。《经典中医启蒙:一个中医眼中的生命、健康与生活》2018年5月,立品图书。《Traditional Chinese Medicine: Back to the sources for a Modern Approach》(《回到本源》2013年瑞士,英文版)。《精神健康讲记:一个中医眼中的心身调适与精神发展》已出版。


本文来自“李辛的空间”,未经作者同意,请勿改动文章


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